なぜ移乗介助で腰が痛くなるのか？

腰痛の主な原因は、腕の力だけで「持ち上げよう」としてしまうことにあります。

これらが重なると、腰に瞬間的に数十キロの負担がかかり、ギックリ腰や慢性的な腰痛を招いてしまいます。

腰痛にサヨナラ！ボディメカニクス5つの鉄則

人間の体の仕組みを利用した「ボディメカニクス」を使えば、少ない力で安全に移乗できます。

1. 指示基底面を広く取る（足を広げる）

足を前後左右に広げて、重心を安定させます。自分がふらつかない土台を作ることが第一歩です。

2. 重心を低く保つ

腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を落とします。力仕事は「腰」ではなく「太もも」の筋肉を使うのが鉄則です。

3. 相手と自分の体を密着させる

重心が離れるほど、支えるのに大きな力が必要になります。できるだけ体を近づけ、一つの塊になるような意識で動きます。

4. 相手の「前かがみ」を促す

人は前かがみになるとお尻が上がりやすくなります。無理に上に引き上げるのではなく、斜め前方に誘導するイメージでサポートしましょう。

5. 「ねじれ」を作らない

足先を移動先（車椅子など）に向け、体全体で方向転換します。足の位置を変えずに腰だけをひねるのは最も危険です。

「道具」を頼るのも、立派な介助の技術です

プロの現場でも、腰痛予防のために積極的に福祉用具が使われています。
「まだ自分だけで頑張れる」と思わず、早めに取り入れることが長く介護を続ける秘訣です。

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まとめ：一人で抱え込まない介助を

介助者が腰を痛めて倒れてしまうと、介護生活そのものが立ち行かなくなってしまいます。
正しい姿勢を意識すること、そして便利な道具を賢く使うこと。
「楽をすること」は、介助される方にとっても「安心できる介助」を受けることに繋がります。