こんにちは！『よりごころ。』をご覧いただきありがとうございます。
よく介護施設の食事前に行われているのが、食事前の口腔（嚥下）体操です。
口腔体操は、嚥下機能を改善し、誤嚥や嚥下障害のリスクを減らすことを目的としています。
・口腔体操ってどんなことをすればいいの？
・自宅でも簡単にできる？
本日は、自宅でもできる口腔体操について、いくつか取り上げていますので、ぜひ、ご自宅でも試してみてください。
※ただし、個々の高齢者の健康状態や能力に応じて、体操の内容や強度を調整することが重要です。また、安全な環境で行うことも大切です。
【簡単エクササイズ】口腔体操の種類とやり方
舌のエクササイズ
①口を開けて舌を出し、上下左右に動かします。
②舌を上下に動かし、口の中で円を描くようにします。
②唇のエクササイズ
①「うー」「いー」と声を出して繰り返しながら、唇を突き出す、細く伸ばすを繰り返します。
②虫歯を防ぐために、唇を閉じた状態で歯を軽く噛む動作を行います。
喉のエクササイズ
①喉の奥を意識して、ゆっくりと深呼吸を行います。
②「あー」「いー」「うー」という声を出しながら、あいうえおを最後のんまでゆっくりと行います。
嚥下運動
①唾液を集め、数回のゆっくりとした嚥下を行います。その後、数回の速い嚥下を行います。
②小さなサイズの食品（ゼリーやソフトな果物など）を口に含み、ゆっくりと嚥下します。
口の周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
①「パ」「タ」「カ」「ラ」と順に発音してもらう。（パタカラ体操）
②3回ほど繰り返したら、次は早口で「パタカラ」を5回～10回ほど繰り返す。
【まとめ】日常的に継続して行うことが大事◎
いかがでしたか？
これらの口腔体操は、日常的に継続して行うことで嚥下機能を改善し、高齢者の健康をサポートすることができます。
ただし、高齢者が体操を行う際には、周囲に注意深くサポートが必要であり、体操が安全に行える環境を整えることが重要です。
ご清聴いただきありがとうございました。
今後も『よりごころ。』をよろしくお願いいたします。